در زندگی پرشتاب امروزی، سلامتی دیگر منحصر به سالمندان نیست. بیشتر و بیشتر جوانان به سونا به عنوان راهی ملایم برای استراحت روی می آورند - هیچ ورزش شدیدی لازم نیست، فقط یک عرق خوب برای تسکین استرس جسمی و روحی. با این حال، بسیاری از مردم تنها سونا را به عنوان "عرق کردن آن" درک می کنند و حتی سوء تفاهم های زیادی در مورد آن دارند. امروز به صورت علمی اصول، مزایا، تابوها و روش های صحیح استفاده از سونا را بررسی خواهیم کرد.
سونا دقیقا چیست و چه تفاوتی با یک اتاق بخار سنتی دارد
سونا که منشا آن کره است، عمدتاً از تورمالین و فناوری گرمایش مادون قرمز دور برای انتشار پرتوهای مادون قرمز دور و یونهای اکسیژن منفی استفاده میکند. در یک محیط دمای ثابت 38 تا 45 درجه سانتیگراد، بدن را از داخل به بیرون برای تعریق عمیق گرم می کند، که متعلق به دسته سونای خشک است.
بسیاری از مردم سونا را با اتاق های بخار سنتی اشتباه می گیرند، اما آنها کاملاً متفاوت هستند. اتاقهای بخار سنتی از بخار آب برای گرم کردن استفاده میکنند و دمای آن به ۷۰ تا ۹۰ درجه سانتیگراد میرسد. دمای بالا فقط روی سطح بدن اثر میگذارد و اغلب باعث احساس خفگی و خفگی میشود و تعریق عمدتاً از دست دادن آب سطحی است. در مقابل، سونا دمای ملایم تری دارد. پرتوهای مادون قرمز دور به اعماق پوست نفوذ می کنند، دمای مرکزی بدن را افزایش می دهند، عرق بیشتری ایجاد می کنند، تجربه راحت تری را ارائه می دهند و فشار کمتری به قلب و ریه وارد می کنند.
فواید علمی شناخته شده سونا
سونا یک روش سلامتی مکمل ملایم است، نه یک "درمان معجزه آسا". مزایای اصلی آن توسط منطق فیزیولوژیکی پشتیبانی می شود - ادعاهای اغراق آمیز را باور نکنید.
گردش خون را تقویت می کند و حالت سرد را از بین می برد: اثر گرم کننده به آرامی رگ های خونی را گشاد می کند، جریان خون را تسریع می کند و گردش خون محیطی را بهبود می بخشد. به طور موثری سردی اندام ها و سفتی را برای افرادی که ساعت های طولانی می نشینند، دست ها و پاهایشان در تمام طول سال سرد است یا فیزیک بدنی سرد دارند، کاهش می دهد.
تعریق عمیق برای حمایت از متابولیسم: برخلاف تعریق معمولی با دمای بالا، اثر گرم شدن عمیق سونا غدد عرق را به طور کامل باز می کند، ضایعات متابولیک را حذف می کند، متابولیسم پایه را فعال می کند و به حفظ سطح متابولیک طبیعی کمک می کند.
کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب: محیط گرم ماهیچه های سفت را شل می کند و سفتی و درد در شانه ها، گردن، پشت و کمر را تسکین می دهد. یونهای اکسیژن منفی در هوا اعصاب را آرام میکند، اضطراب و تحریکپذیری را کاهش میدهد و به کارکنان اداری که استرس طولانیمدت دارند و شبهای دیروقت سریعتر به خواب میروند کمک میکند و راحتتر میخوابند.
پاکسازی منافذ و بهبود وضعیت پوست: تعریق گرم مداوم، چربی اضافی و سلولهای مرده پوست را از منافذ پاک میکند و پوست را شفافتر میکند. گردش خون بهبود یافته همچنین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به پوست می رساند و به کاهش تیرگی و زبری کمک می کند.
از بین بردن درد عضلانی بعد از ورزش: درد عضلانی بعد از ورزش عمدتاً به دلیل تجمع اسید لاکتیک ایجاد می شود. اثر گرم کننده سونا تجزیه و متابولیسم اسید لاکتیک را سرعت می بخشد و به طور موثر درد و خستگی عضلانی را تسکین می دهد و به بهبودی سریع کمک می کند.
اشتباهات رایج سونا که 90 درصد مردم مرتکب می شوند
اشتباه 1: هر چه بیشتر عرق کنید، تاثیر آن بهتر است. اشتباه است. میزان عرق از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ارتباط نزدیکی با آمادگی جسمانی و رطوبت محیط دارد. هسته اصلی سونا اثر گرم شدن عمیق است، نه فقط مقدار عرق. تعریق بیش از حد باعث کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها می شود که ارزش آن را ندارد.
اشتباه 2: سونا می تواند به طور مستقیم به کاهش وزن بدون ورزش کمک کند. اشتباه است. کاهش وزن در طول سونا عمدتا به دلیل از دست دادن آب است که پس از آبرسانی مجدد به سرعت بهبود می یابد. سونا فقط می تواند به بهبود متابولیسم و مدیریت وزن کمک کند، اما نمی تواند به طور مستقیم به کاهش چربی کمک کند.
اشتباه 3: حمام کردن بلافاصله بعد از سونا برای تمیز کردن کامل. اشتباه است. بعد از سونا، منافذ بدن باز می شود. حمام کردن فوری (مخصوصاً حمام آب سرد) باعث می شود سرما و رطوبت وارد بدن شود، انقباض عروق خونی را تحریک کرده و بار قلب و ریه ها را افزایش می دهد. توصیه می شود بعد از سونا 30 دقیقه تا 1 ساعت استراحت کنید و پس از خنک شدن بدن و بسته شدن منافذ، دوش آب گرم بگیرید.
اشتباه 4: هر چه زمان سونا طولانی تر باشد، بهتر است. اشتباه است. برای افراد سالم، زمان توصیه شده برای یک سونا 30 تا 40 دقیقه و حداکثر 1 ساعت بیشتر نیست. مدت زمان طولانی منجر به کم آبی بیش از حد، سرگیجه و خستگی و حتی فروپاشی می شود.
روش های صحیح استفاده از سونا
قبل از سونا: ۱ تا ۲ ساعت قبل مقدار مناسب آب گرم بنوشید، از سونا با معده خالی، معده پر یا بعد از نوشیدن الکل خودداری کنید. آرایش را پاک کنید و پوست را از قبل تمیز کنید، لوازم فلزی را بردارید و لباس های گشاد سونا بپوشید.
در طول سونا: آب آشامیدنی را در مقادیر کم و چند بار در طول فرآیند نگه دارید. می توانید آب گرم، آب نمک سبک یا آب الکترولیت بنوشید و از آب یخ و نوشیدنی های گازدار اکیداً خودداری کنید. اگر احساس سرگیجه، لرزش، گرفتگی قفسه سینه یا سایر ناراحتیها دارید، فوراً سونا را متوقف کنید و در مکانی با تهویه مناسب استراحت کنید.
بعد از سونا: عرق را به موقع پاک کنید، گرم نگه دارید و از وزش باد و سرمازدگی خودداری کنید. به مکمل آب و مقدار کمی الکترولیت ادامه دهید، بلافاصله غذای سرد یا چرب نخورید. بلافاصله حمام نکنید و ماسک کمپرس سرد نزنید و این کار را پس از بهبودی کامل بدن انجام دهید.
افرادی که اکیدا استفاده از سونا ممنوع هستند
ایمنی همیشه اولویت اصلی سلامتی است. استفاده از سونا برای گروه های زیر کاملاً ممنوع است:
زنان باردار، نوزادان، کودکان خردسال و سالمندان با ساختار ضعیف؛ بیماران مبتلا به فشار خون شدید، بیماری قلبی، بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی قلبی؛ افرادی که تمایل به خونریزی، بیماری های هموراژیک و اختلالات انعقادی دارند. بیماران مبتلا به التهاب حاد، تب و بیماری های عفونی؛ افرادی که دارای ناحیه وسیعی از آسیب پوستی، زخم و بیماری های شدید پوستی هستند. افراد با معده خالی، معده پر یا مست؛ بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید، دیابت با عوارض شدید و تومورهای بدخیم.
تندرستی هرگز یک شبه به دست نمی آید و سونا تنها یک راه کمکی برای سلامتی روزانه است. تنها با درک علمی و عملکرد صحیح میتوانیم از آسایش جسمی و روحی که به ارمغان میآورد با فرض ایمنی لذت ببریم و واقعاً مسئول سلامتی خود باشیم.
