سونا چیست؟ انواع اصلی چیست

Q1: سونا چیست؟ انواع اصلی آن کدامند؟A1: سونا که به نام حمام فنلاندی نیز شناخته می شود، یک روش مراقبت از اوقات فراغت و بهداشتی است که فیزیوتراپی را بر روی بدن انسان از طریق محیطی با دمای بالا در یک فضای بسته انجام می دهد. منشا آن فنلاند است و سابقه ای بیش از 2000 سال دارد. هسته آن تحریک گردش خون و دفع مواد زائد از بدن از طریق دمای بالا است تا بدن و ذهن را آرام کند و بدن را تنظیم کند. عمدتاً 4 نوع رایج وجود دارد: سونای خشک، سونای مرطوب، سونای یخ و سونا موج نور. با توجه به اصل گرمایش، می توان آن را به سونای بخار، سونای مادون قرمز دور و بخاردهی عرق تورمالین تقسیم کرد. در میان آنها، سونای خشک (تولید گرمای خشک با گرم کردن سنگ های سونا) و سونای مرطوب (تولید گرمای مرطوب با بخار) دو نوع محبوب هستند. Q2: برای اولین بار با استفاده از سونا چه آماده سازی هایی را باید از قبل انجام دهم؟ A2: افراد مبتدی باید 3 آماده سازی هسته ای برای استفاده از سونا تهیه کنند: ① 30 میلی لیتر آب گرم حاوی 0-50 لیتر آب گرم است. مقدار گلوکز) 30 دقیقه قبل برای تکمیل حجم خون و جلوگیری از کم آبی در طول سونا. ② برای تمیز کردن پوست، دوش کامل بگیرید، بقایای روغن و مواد آرایشی را بشویید تا از مسدود شدن غدد عرق جلوگیری کنید، و بدن را بعد از حمام خشک کنید تا از تأخیر قطرات آب در تعریق و تأثیر بر تجربه جلوگیری شود. ③ لوازم جانبی فلزی مانند جواهرات و ساعت‌ها را بردارید (درجه حرارت بالا باعث گرم شدن فلز و سوزاندن پوست می‌شود) و کسانی که عینک می‌زنند باید آن‌ها را از قبل درآورده و نگهداری کنند تا از آسیب دیدن پوشش لنز در دمای بالا جلوگیری شود. Q3: دمای کلی داخل اتاق سونا چقدر است؟ چه دمایی برای مبتدیان مناسب است؟A3: دما با انواع مختلف سونا متفاوت است: دمای یک سونای خشک معمولاً 70-85 درجه سانتیگراد، دمای یک سونای مرطوب 40-60 درجه سانتیگراد و دمای یک سونای مادون قرمز دور نسبتاً ملایم است، معمولاً 45-55 درجه سانتیگراد. به مبتدیان توصیه می شود که با دمای ملایم شروع کنند: ابتدا 65-70 درجه سانتیگراد برای سونای خشک و 40-45 درجه سانتیگراد برای سونای مرطوب انتخاب کنید. پس از سازگاری بدن، به تدریج دما را افزایش دهید تا از ناراحتی ناشی از تماس با دمای بیش از حد بالا در ابتدا جلوگیری کنید. Q4: زمان مناسب برای کنترل برای اولین جلسه سونا چقدر است؟ اگر در طول پروسه دچار سرگیجه، تپش قلب، خشکی دهان یا سایر ناراحتی‌ها شدید، باید فوراً اتاق سونا را ترک کنید، در مکانی با تهویه مناسب استراحت کنید و آب گرم مصرف کنید. توصیه می شود که مبتدیان با 5-8 دقیقه در هر جلسه، 1-2 بار در هفته شروع کنند. پس از سازگاری بدن، مدت زمان را به تدریج به 10-15 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید، حداکثر 3 بار در هفته. Q5: آیا می توانم از تلفن همراه خود استفاده کنم، بخورم یا آب بنوشم در حین استفاده از سونا؟ A5: توصیه نمی شود. ① دمای بالا و رطوبت بالا در داخل اتاق سونا باعث تسریع پیری و آسیب اجزای تلفن همراه و سایر محصولات الکترونیکی در صورت قرار گرفتن طولانی مدت در این محیط می شود. ② هنگام استفاده از سونا، خون بدن در سطح بدن متمرکز می شود و خون رسانی به دستگاه گوارش ناکافی است. خوردن باعث افزایش بار معده و روده می شود که به راحتی باعث نفخ، حالت تهوع و سایر ناراحتی ها می شود. ③ می توانید مقدار کمی آب بنوشید، اما باید به آرامی آن را بنوشید، آب گرم یا آب معدنی را انتخاب کنید، از نوشیدن یکباره زیاد بپرهیزید و از نوشیدن آب یخ، نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های الکلی خودداری کنید تا رگ های خونی و معده و روده ها تحریک نشوند.