به عنوان یک روش محبوب حفظ سلامتی، سونا به دلیل توانایی آنها در ارتقای متابولیسم و تسکین بدن و ذهن مورد علاقه افراد بیشتری قرار می گیرد. با این حال، درک بسیاری از مردم از سونا فقط در سطح "عرق کردن برای سم زدایی" باقی می ماند. عملکرد نامناسب ممکن است بدن را تحت فشار قرار دهد. این مقاله به جزئیات دانش اصلی اتاقهای سونا، از آمادهسازی و فرآیند گرفته تا مراقبتهای بعدی میپردازد و به شما کمک میکند تا درک علمی از سونا داشته باشید.
1. اول، درک کنید: اصل اصلی و انواع رایج سونا
اصل اصلی سونا استفاده از محیطی با دمای بالا (معمولاً 60-40 درجه سانتیگراد) همراه با مواد خاص (مانند تورمالین، سنگ بیان، کریستالهای نمک و غیره) برای باز شدن منافذ پوست، تسریع گردش خون و متابولیسم است، در نتیجه ضایعات متابولیک از بدن دفع میشود و در عین حال کیفیت خواب را کاهش میدهد.
انواع متداول اتاق های سونا عمدتاً عبارتند از:
- اتاق سونا تورمالین: از پرتوهای مادون قرمز دور و یون های منفی ساطع شده توسط تورمالین برای افزایش اثر حفظ سلامت سونا استفاده می کند و در حال حاضر رایج ترین نوع است.
- اتاق سونا نمک: از کریستال های نمک طبیعی به عنوان ماده اصلی استفاده می کند. یون های منفی ساطع شده از کریستال های نمک می توانند هوا را تصفیه کنند و جذب نمک می تواند به بهبود مشکلات تنفسی کمک کند.
- اتاق سونا سنگ Bian: از طریق اثر حرارتی و نفوذ مواد معدنی سنگ Bian، چی و خون را تنظیم می کند و مریدین ها را آرام می کند.
- اتاق سونا بخار: از بخار به عنوان روش اصلی گرمایش استفاده می کند، با رطوبت بالا (معمولاً 80٪ - 100٪)، گرما نرم تر است، مناسب برای افراد با پوست خشک است.
2. قبل از سونا: 3 آماده سازی برای جلوگیری از ناراحتی انجام دهید
پیش آماده سازی کافی اساس یک سونا ایمن است، به ویژه برای مبتدیانی که باید به نکات زیر توجه کنند:
1. خود بررسی وضعیت فیزیکی
قبل از سونا، باید تأیید کنید که علائم ناراحتی ندارید. در صورت ابتلا به سرماخوردگی و تب، سرگیجه و خستگی، آسیب های پوستی، قاعدگی شدید و ... توصیه می شود سونا را به حالت تعلیق در آورید. زنان باردار، نوزادان و کودکان خردسال، افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی شدید (مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی)، عوارض دیابت، آسم شدید و سایر بیماری های زمینه ای از استفاده از سونا اکیداً منع می شوند.
2. رژیم غذایی و آماده سازی هیدراتاسیون
1-2 ساعت قبل از سونا می توانید مقدار مناسبی از غذای سبک (مانند سبزیجات، میوه ها، فرنی) بخورید. از سونا با معده خالی پرهیز کنید (مستعد افت قند خون و سرگیجه) و پرخوری نکنید (که باعث افزایش بار دستگاه گوارش می شود). در عین حال، 300 تا 500 میلیلیتر آب گرم از قبل بنوشید تا مقدار زیادی آبی که در طول سونا از دست میرود، تکمیل شود، اما از نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان خودداری کنید.
3. تهیه لباس و وسایل شخصی
لباسهای نخی گشاد، قابل تنفس و جاذب عرق را انتخاب کنید و از مواد فیبر شیمیایی (که جاذب عرق نیستند و ممکن است پوست را تحریک کنند) اجتناب کنید. یک حوله تمیز (برای پاک کردن عرق) و یک فنجان آب (برای تکمیل آب) با خود ببرید و می توانید یک جفت دمپایی ضد لغزش تهیه کنید (کف اتاق سونا مستعد لیز خوردن است). زنان باید آرایش خود را پاک کنند (درجه حرارت بالا منافذ را باز می کند و مواد آرایشی باقیمانده احتمالاً منافذ را مسدود می کند) و جواهرات فلزی را از بین ببرند (درجه حرارت بالا ممکن است باعث شود فلز گرما را هدایت کند و پوست را بسوزاند یا با عرق واکنش نشان دهد).
3. در طول سونا: استاد 4 نکته کلیدی برای لذت بردن از سونا ایمن
در طول سونا، بدن در محیطی با دمای بالا و رطوبت بالا قرار خواهد گرفت. باید همیشه به واکنش بدن توجه کرد و اصل «پیشرفت تدریجی و اعتدال» را رعایت کرد:
1. زمان و پیشرفت را به تدریج کنترل کنید
به مبتدیان توصیه می شود که از 15 تا 20 دقیقه شروع کنند و می توانند به تدریج تا 30 تا 40 دقیقه پس از سازگاری ادامه دهند. حداکثر زمان انفرادی نباید بیش از 60 دقیقه باشد. اگر در طول پروسه دچار سرگیجه، تپش قلب، حالت تهوع، خستگی و سایر ناراحتیها شدید، باید فوراً اتاق سونا را ترک کنید، در مکانی خنک و دارای تهویه مناسب استراحت کنید و آب گرم مصرف کنید.
2. آب را به طور صحیح، جرعه جرعه جرعه های مکرر دوباره پر کنید
تعریق زیاد در طول سونا منجر به از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن می شود. لازم است آب را به موقع پر کنید، اما از نوشیدن در لقمه های زیاد خودداری کنید. در عوض، آب گرم یا آب نمک سبک را در جرعه های کوچک بنوشید (که می تواند الکترولیت ها را به طور مناسب تکمیل کند). از نوشیدن آب یخ، نوشابه های گازدار، قهوه یا چای غلیظ (که باعث تحریک دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی می شود) خودداری کنید.
3. وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید و از فعالیت های شدید خودداری کنید
توصیه می شود در حین سونا حالت نشسته یا نیمه دراز کشیده داشته باشید تا بدن آرام شود. از راه رفتن، دویدن یا انجام تمرینات شدید (که باعث افزایش بار روی قلب می شود) خودداری کنید. می توانید به آرامی عرق پیشانی و گردن را پاک کنید، اما پوست را به شدت مالش ندهید (مالیدن زمانی که منافذ باز هستند ممکن است به سد پوستی آسیب برساند).
4. توجه به سازگاری با محیط
پس از ورود به اتاق سونا، بلافاصله به منطقه با دمای بالا نزدیک نشوید. میتوانید 3 تا 5 دقیقه پشت در یا در یک منطقه با دمای پایینتر بمانید تا بدن به تدریج با محیط با دمای بالا سازگار شود. اگر افراد زیادی در اتاق سونا هستند، برای جلوگیری از کمبود اکسیژن به تهویه هوا توجه کنید.
4. بعد از سونا: 2 کار کلیدی برای تثبیت اثر انجام دهید
مراقبت پس از سونا مستقیماً بر اثر حفظ سلامتی تأثیر می گذارد و همچنین می تواند از سردی یا ناراحتی بدن جلوگیری کند. روی دو نکته زیر تمرکز کنید:
1. به آرامی خنک شوید و از سرماخوردگی خودداری کنید
پس از خروج از اتاق سونا، بلافاصله وارد اتاقی با تهویه مطبوع نشوید، باد سرد نوزید یا دوش آب سرد نگیرید (منافذ در محیط با دمای بالا باز هستند و سرمای ناگهانی باعث نفوذ چی سرد به بدن می شود که احتمالاً باعث سرماخوردگی و درد مفاصل می شود). ابتدا باید 5-10 دقیقه در یک محیط با دمای معمولی استراحت کنید تا دمای بدن به تدریج کاهش یابد، سپس یک حمام آب گرم بگیرید (دمای آب ترجیحاً 38-40 درجه سانتیگراد است) و زمان استحمام نباید خیلی طولانی باشد (10-15 دقیقه کافی است).
2. آب را دوباره پر کنید و به موقع استراحت کنید
بعد از سونا، شما باید دوباره 300-500 میلی لیتر آب گرم اضافه کنید و می توانید مقدار کمی غذای سبک (مانند میوه ها، سبزیجات، فرنی غلات کامل) را برای تامین انرژی و آب مصرف کنید. فوراً از ورزش های شدید خودداری کنید و توصیه می شود 1-2 ساعت استراحت کنید تا بدن به طور کامل بهبود یابد.
5. سوء تفاهم های رایج: از این شیوه های اشتباه اجتناب کنید
- سوء تفاهم 1: هر چه بیشتر عرق کنید، بهتر است ← هسته اصلی سونا ارتقای متابولیسم است، نه فقط "حجم عرق". تعریق بیش از حد منجر به کم آبی و عدم تعادل الکترولیت می شود که در عوض به بدن آسیب می رساند.
- سوء تفاهم 2: هرچه فرکانس بیشتر باشد بهتر است ← سوناهای مکرر سد پوستی را برای مدت طولانی باز نگه می دارد و منجر به خشکی و حساس شدن پوست می شود. توصیه می شود 1-2 بار در هفته با فاصله 3-5 روز هر بار انجام شود.
- سوء تفاهم 3: بلافاصله بعد از سونا آرایش کنید ← منافذ بعد از سونا کاملاً بسته نمی شوند. آرایش فوری باعث مسدود شدن منافذ باقیمانده مواد آرایشی می شود که منجر به آکنه و جوش می شود.
- سوء تفاهم 4: سونا پس از نوشیدن الکل ← الکل باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و محیط با دمای بالای سونا باعث افزایش بار سیستم قلبی عروقی می شود که احتمالاً باعث سرگیجه، تپش قلب و حتی بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز می شود.
6. خلاصه: سونا علمی، با محوریت "آسایش"
ماهیت سونا یک روش ملایم حفظ سلامتی است که هسته اصلی آن "اعتدال و راحتی" است. چه مبتدی و چه معمولی، باید اصول "آماده سازی کافی، فرآیند قابل کنترل و مراقبت های پیگیری در محل" را رعایت کنید، زمان و دفعات سونا را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم کنید و از سوء تفاهم جلوگیری کنید تا سونا بتواند واقعاً بدن و ذهن را آرام کند و نقش کمکی در حفظ سلامت ایفا کند. اگر در طول سونا احساس ناراحتی مداوم دارید، باید به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید.
