با رواج مفاهیم حفظ سلامت، سونا به تدریج به یک انتخاب مهم برای تجهیزات بهداشتی خانگی تبدیل شده است. تعدادی از مطالعات معتبر تایید کرده اند که استفاده منظم از سونا مزایای سلامتی قابل توجهی دارد:
تیمی از دانشگاه فنلاند شرقی یک مطالعه پیگیری 21 ساله را روی 2315 مرد 42 تا 60 ساله انجام دادند (منتشر شده در JAMA). این مطالعه نشان داد که افرادی که 4 تا 7 بار در هفته از سونا استفاده میکنند، نسبت به افرادی که هفتهای یک بار از سونا استفاده میکنند، به میزان قابلتوجهی میزان مرگ و میر کمتری داشتند. علاوه بر این، افرادی که بیش از 19 دقیقه در هر جلسه سونا صرف کردند، 53 درصد کمتر از افرادی که کمتر از 11 دقیقه را سپری کردند، مرگ و میر کمتری داشتند.
مطالعه بعدی 15 ساله دیگری روی 1688 ساکن فنلاند 53 تا 73 ساله (تقریباً 50٪ مرد و 50٪ زن) تأیید کرد که افرادی که 4 تا 7 بار در هفته از سونا استفاده می کنند در مقایسه با افرادی که یک بار در هفته از سونا استفاده می کنند 70٪ کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی هستند. این نتیجه گیری برای مردان و زنان صدق می کند.
یک بررسی 20 ساله بر روی بیش از 2000 مرد میانسال نیز نشان داد کسانی که 4 تا 7 بار در هفته از سونا استفاده می کنند، 66 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و 65 درصد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر قرار دارند. در همین حال، خطر مرگ ناگهانی قلبی و مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب نیز به میزان قابل توجهی کاهش یافت.
با این حال، دو نوع اصلی سونا در بازار - "سونای بخار" و "سونای مادون قرمز دور" - اغلب مصرف کنندگان را هنگام انتخاب گیج می کنند. اگرچه هر دو زیر دسته گرمادرمانی قرار می گیرند، اما از نظر اصل کار، تجربه کاربر، مزایای سلامتی، و ویژگی های نصب و استفاده تفاوت قابل توجهی دارند. این مقاله به طور سیستماتیک تفاوت های اصلی بین این دو را تجزیه و تحلیل می کند و یک مبنای انتخاب علمی بر اساس آخرین نتایج تحقیقات ارائه می دهد.
I. تفاوت اصلی 1: مقایسه اصول کاری
تفاوت اساسی بین دو سونا در روش های انتقال حرارت آنها نهفته است که به طور مستقیم تجربه کاربر و اثرات عملکردی بعدی را تعیین می کند:
-
سونای بخار (سونا مرطوب): از عناصر گرمایش الکتریکی برای جوشاندن آب و تولید بخار با دمای بالا استفاده می کند و محیطی مرطوب و گرم را در یک فضای بسته ایجاد می کند. دما معمولاً در 40-55 درجه سانتیگراد با رطوبت نسبی تا 80٪ -100٪ کنترل می شود. گرما از طریق "هدایت هوا + تبخیر عرق" بر روی بدن انسان عمل می کند و به حالت گرمایش غیرفعال می رسد که در آن "گرمای محیطی باعث گرم شدن بدن می شود."
-
سونای مادون قرمز دور (سونای خشک): پرتوهای مادون قرمز دور 8-14 میکرومتر (با فرکانس نزدیک به طیف مادون قرمز دور بدن انسان) را از طریق فیبر کربن، لولههای سرامیکی یا فیلمهای گرمایش گرافن (که به سرعت گرم میشوند و به دمای تنظیم شده در 30 ثانیه یکنواختی ± 2 درجه سانتیگراد میرسند) ساطع میکند. 95% عمر مفید بیش از 100000 ساعت است). این اشعهها میتوانند 3 تا 5 سانتیمتر به داخل پوست نفوذ کنند و مستقیماً بر روی بافتهای زیر جلدی تأثیر بگذارند و حالت گرمایش فعال را درک کنند که در آن «بدن بهجای گرم شدن توسط محیط، بهطور فعال گرم میشود». دمای محیط به طور کلی 38-60 درجه سانتیگراد است و رطوبت نسبی آن تنها 30٪ -50٪ است.
خلاصه اصلی: سونای بخار گرما را از طریق یک محیط مرطوب و گرم منتقل می کند، در حالی که سونای مادون قرمز دور به طور مستقیم از طریق اشعه مادون قرمز دور بر روی بافت های زیر جلدی عمل می کند. این دلیل اصلی تفاوت های عملکردی بین این دو است.
II. تفاوت اصلی 2: مقایسه تجربه کاربر
ترکیبات مختلف دما و رطوبت منجر به تجربیات حسی متمایز برای دو سونا می شود. تفاوت های خاص به شرح زیر است:
| بعد تجربه |
سونای بخار (سونای مرطوب) |
سونای مادون قرمز دور (سونای خشک) |
| حس دما |
40-55 درجه سانتیگراد، حس قوی گرمای مرطوب بدن را فرا می گیرد، گرمای آشکار در سطح پوست |
38-60 درجه سانتی گراد گرمای خشک بدون احساس سوزش پوست گرمای برجسته داخل بدن |
| احساس رطوبت |
محیطی با رطوبت بالا با بخار قابل مشاهده، احساس رطوبت در هنگام تنفس، مه گرفتگی آسان روی عینک |
محیط کم رطوبت با هوای خشک، بدون احساس فشار در هنگام تنفس، بدون مه بر روی شیشه |
| وضعیت عرق کردن |
به سرعت عرق می کند، مقدار زیادی عرق چسبنده، نیاز به آبرسانی به موقع دارد |
به آرامی عرق می کند، چسبندگی کم عرق، احساس چسبندگی خفیف روی بدن |
| مدت زمان قابل تحمل |
بیشتر افراد می توانند 10 تا 15 دقیقه را تحمل کنند و مستعد احساس گرفتگی هستند |
اکثر مردم می توانند 20 تا 30 دقیقه را تحمل کنند و کمتر احساس خستگی می کنند |
بازخورد کاربر نشان می دهد که سونای بخار باعث تعریق سریع هنگام ورود، با حس قوی گرمای مرطوب می شود. سوناهای مادون قرمز دور، گرمای تدریجی را ارائه می دهند که به بدن نفوذ می کند، و احساس خفگی حتی در حالت نشستن آسان نیست. این به این دلیل است که رطوبت بالا کارایی تبخیر آب از مخاط تنفسی را کاهش می دهد، در حالی که پرتوهای مادون قرمز دور از طریق رزونانس با سلول های انسانی بدن را گرم می کند و از ناراحتی ناشی از افزایش ناگهانی دمای سطح جلوگیری می کند.
III. تفاوت اصلی 3: مقایسه مزایای سلامتی
بر اساس اصول مختلف انتقال حرارت، دو سونا از نظر فواید سلامتی دارای تمرکز مجزا هستند که هر دو توسط تحقیقات معتبر پشتیبانی میشوند:
(1) مزایای اصلی سلامت سونا بخار
-
مراقبت از دستگاه تنفسی: بخار گرم می تواند مخاط تنفسی را مرطوب کند، خشکی و احتقان بینی را برطرف کند و به ویژه برای فصول خشک پاییز و زمستان یا افراد مبتلا به رینیت مناسب است. مطالعات نشان می دهد که استفاده منظم از سونای بخار خطر ابتلا به ذات الریه را تا 27 درصد کاهش می دهد و برای افرادی که بیش از 4 بار در هفته از آن استفاده می کنند، این خطر تا 42 درصد کاهش می یابد (داده های People's Daily Online).
-
(2) Core Health Commoda of Far-Infrared Sauna
-
پاکسازی پوست: مقدار زیادی عرق می تواند کثیفی را از منافذ پاک کند و بخار آن کوتیکول را نرم می کند و صافی پوست را 20 تا 30 درصد بهبود می بخشد. مخصوصا برای افرادی که پوست چرب دارند مناسب است.
(2) مزایای اصلی سلامت سونا مادون قرمز دور
-
حرارت درمانی عمیق و تسکین درد: اشعه مادون قرمز دور 6-14 میکرومتر با طیف بدن انسان طنین انداز می شود و گرما می تواند تا 5 سانتی متر به بافت زیر جلدی نفوذ کند که 35 درصد در تسکین درد عضلانی نسبت به سونای بخار سنتی موثرتر است. یک مطالعه منتشر شده در مجله روان درمانی و روان تنی نشان داد که پس از استفاده روزانه از سونای مادون قرمز دور به مدت 14 روز، بیماران مبتلا به درد مزمن به میزان 77 درصد تسکین درد دست یافتند. علاوه بر این، ترکیب 15 دقیقه استفاده از سونای مادون قرمز دور بعد از ورزش می تواند خطر حوادث قلبی عروقی کشنده را کاهش دهد (موثرتر از ورزش به تنهایی).
-
افزایش متابولیسم و مصرف کالری: حالت گرمایش داخلی به خارجی باعث افزایش متابولیسم می شود. کالری مصرفی در همان زمان مصرف 15 تا 20 درصد بیشتر از سونای بخار است و تقریباً 180 تا 220 کیلو کالری در 30 دقیقه (معادل دویدن سبک) مصرف می شود.
-
حفظ سلامت ملایم و کنترل فشار خون: محیط با رطوبت کم فشار کمتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می کند و فشار خون سیستولیک را به طور متوسط 5-8 میلی متر جیوه کاهش می دهد. برای بیماران مبتلا به فشار خون (نوع غیر شدید)، استفاده از آن تحت نظر پزشک ایمن تر از استفاده از سونای بخار است. در عین حال، استفاده منظم می تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند (مشابه مکانیسم سونای بخار که هر دو با بهبود گردش خون و محافظت عصبی به دست می آیند).
نکات مهم کارشناسان پزشکی
-
اصول اولیه: صرف نظر از نوع سونای انتخابی، باید از "هیدراتاسیون + اعتدال" پیروی کرد - قبل و بعد از هر بار مصرف 300-500 میلی لیتر آب گرم (ترجیحاً با الکترولیت) بنوشید، از مصرف آن با معده خالی یا پر خودداری کنید و اثر مطلوب با استفاده از آن 2-3 بار در هفته و هر بار 15-25 دقیقه حاصل می شود.
-
گروه های منع مصرف: زنان باردار، بیماران مبتلا به بیماری های حاد و بیماران مبتلا به فشار خون شدید (فشار خون سیستولیک > 180 میلی متر جیوه) از استفاده از سونا منع می شوند. بیماران دیابتی باید هنگام استفاده از سونا آب نبات همراه داشته باشند تا از افت قند خون جلوگیری شود. برای افراد بالای 60 سال، زمان استفاده اولیه توصیه می شود در مدت 10 دقیقه کنترل شود.
-
اقدامات احتیاطی: سونا می تواند درد عضلانی را تسکین دهد، اما تاثیر آن بر دمای مرکزی بدن کمتر از حمام آب گرم است و نمی تواند جایگزین ورزش منظم شود. مطالعات نشان دادهاند که ترکیب «تناسب اندام هوازی بالا + استفاده از سونا با فرکانس بالا» میتواند خطر مرگ ناگهانی قلبی را تا ۶۹ درصد کاهش دهد (مهمتر از استفاده از سونا به تنهایی یا ورزش به تنهایی).
IV. تفاوت اصلی 4: مقایسه ویژگی های نصب و استفاده
از منظر کاربرد خانگی، شرایط نصب و هزینه های استفاده ملاحظات کلیدی هستند. مقایسه های خاص به شرح زیر است:
-
فضای نصب: سونای بخار نیاز به لوله های ذخیره آب و زهکشی دارند و دارای الزامات بالایی برای هوابندی فضا هستند (مناسب برای بازسازی حمام یا مناطق اختصاصی). سوناهای مادون قرمز دور نیازی به تامین آب و زهکشی ندارند، فقط به منبع برق نیاز دارند. مدل های کوچک تک نفره تنها 0.5-1 ㎡ فضا را اشغال می کنند و می توانند به صورت انعطاف پذیر در اتاق خواب یا بالکن قرار گیرند.
-
हामी हाम्रा ग्राहकहरूका लागि कच्चा माललाई टुक्रा टुक्रामा परिणत गर्न मद्दत गर्न सीएनसी मेसिनिङ र इन्जेक्सन मोल्डिङ सेवाहरू पनि प्रस्ताव गर्छौं।
-
هزینه نگهداری: سونای بخار نیاز به تمیز کردن ماهیانه مقیاس لوله گرمایش با محلول اسید سیتریک رقیق شده 1:100 دارد و لوله های گرمایشی باید هر 2-3 سال یکبار (هزینه 300-500 یوان) تعویض شوند. عمر مفید فیلم های گرمایش گرافن در سوناهای مادون قرمز دور بیش از 100000 ساعت و عمر مفید عناصر گرمایش فیبر کربن تقریباً 50000 ساعت است. هزینه نگهداری طولانی مدت تنها 1/5 هزینه سونای بخار است.
V. راهنمای انتخاب علمی: مرجع تصمیم گیری مبتنی بر تقاضا
بر اساس تفاوت های فوق، مصرف کنندگان می توانند با توجه به نیاز خود انتخاب های دقیقی داشته باشند:
سناریوهایی برای اولویت بندی سونا بخار
- نیاز به تعریق سریع و پاکسازی عمیق پوست، با فضای حمام مستقل در خانه؛
- استفاده مشترک خانوادگی (شامل افراد مسن و کودکان) که نیاز به تعمیر و نگهداری کم، راندمان انرژی و ایمنی بالاتر دارد.
- http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
سناریوهایی برای اولویت بندی سونا با مادون قرمز دور
- تاکید بر حفظ ملایم سلامت و تسکین دردهای عضلانی (به عنوان مثال، ریکاوری پس از ورزش)، یا دوست نداشتن محیط های گرفتگی و رطوبت بالا؛
- فضای نصب محدود (به عنوان مثال، آپارتمان های کوچک) یا بدون شرایط برای تامین آب و نوسازی زهکشی؛
- استفاده مشترک خانوادگی (شامل افراد مسن و کودکان) که نیاز به تعمیر و نگهداری کم، راندمان انرژی و ایمنی بالاتر دارد.
پیشنهاد پیشرفته
این دو نوع سونا متقابلاً منحصر به فرد نیستند و می توانند با توجه به فصول به صورت ترکیبی مورد استفاده قرار گیرند. در زمستان از سونای بخار (گرم و مرطوب کننده) استفاده کنید. خانوادههای دارای شرایط میتوانند طرح «نوسازی جزئی + مکملهای انعطافپذیر» را اتخاذ کنند: یک ماژول سونای بخار را در حمام نصب کنید و یک سونا کوچک با مادون قرمز دور در اتاق خواب/بالکن قرار دهید تا نیازهای بهداشتی را به حداکثر برسانید.
مراجع
- دانشگاه فنلاند شرقی، مطالعه پیگیری 21 ساله روی 2315 مرد (سونا، مرگ و میر و خطر بیماری قلبی)، JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- دانشگاه فنلاند شرقی، مطالعه پیگیری 15 ساله بر روی 1688 مرد و زن (خطر مرگ در سونا و بیماری های قلبی عروقی)، People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- دانشگاه فنلاند شرقی، مطالعه پیگیری 20 ساله بر روی بیش از 2000 مرد میانسال (خطر سونا و زوال عقل)، People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
