در محیط با دمای بالا یک اتاق سونا، بدن انسان دمای خود را از طریق تعریق زیاد تنظیم می کند، با خروجی عرق 0.5-1 لیتر در ساعت یا حتی بیشتر. این امر بسیاری از مردم را به تعجب وا می دارد: از آنجایی که شما در سونا زیاد عرق می کنید، آیا باز هم نوشیدن آب اضافی لازم است؟ پاسخ این استنه تنها می توانید بنوشید، بلکه باید از نظر علمی هیدراته شوید. اینکه آیا و نحوه آبرسانی شما به طور مستقیم بر ایمنی و راحتی تجربه سونا شما تأثیر می گذارد.
I. سه دلیل برای اینکه چرا باید در سونا آب بنوشید
دمای بالا در اتاق سونا باعث از دست دادن سریع آب از بدن می شود. هیدراتاسیون به موقع تضمین مهمی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن است، عمدتاً به دلایل زیر:
-
از دست دادن آب را جبران کنید و از کم آبی جلوگیری کنید: تعریق زیاد در طول سونا به سرعت محتوای آب بدن را کاهش می دهد. اگر به موقع دوباره پر نشود، کم آبی خفیف ممکن است رخ دهد که به صورت تشنگی، کاهش خروجی ادرار، خشکی پوست و غیره ظاهر می شود. در موارد شدید، می تواند منجر به سرگیجه، خستگی، تپش قلب و حتی گرمازدگی شود. نوشیدن آب مستقیماً مایعات بدن را پر می کند و تعادل آب و نمک بدن را حفظ می کند.
-
کمک به تنظیم دما و افزایش اثر سونا: آب کافی به بدن اجازه می دهد تا عملکرد طبیعی تعریق را حفظ کند و تعریق راه اصلی خنک شدن در طول سونا است. اگر آب کافی نباشد، تعریق کاهش می‌یابد و مانع از دفع گرمای بدن می‌شود، که نه تنها تجربه سونا را کاهش می‌دهد، بلکه ممکن است بار بدن را به دلیل گرمای بیش از حد افزایش دهد.
-
محافظت از سیستم قلبی عروقی و کاهش بار بدن: در حالت دهیدراته، ویسکوزیته خون افزایش می‌یابد و قلب برای پمپاژ خون باید سخت‌تر کار کند که به راحتی فشار روی سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. به خصوص برای افراد میانسال و مسن، هیدراتاسیون به موقع می تواند خطر قلبی عروقی ناشی از افزایش ویسکوزیته خون را کاهش دهد و به بدن اجازه می دهد در طول سونا راحت تر عمل کند.
II. خطرات بالقوه عدم نوشیدن آب یا هیدراتاسیون نادرست
نادیده گرفتن هیدراتاسیون یا استفاده از روش های نامناسب هیدراتاسیون در طول سونا ممکن است منجر به یک سری مشکلات سلامتی شود:
-
علائم ناراحتی ناشی از کم آبی بدن: کم آبی خفیف باعث تشنگی، خستگی و بی توجهی می شود. کم آبی متوسط ممکن است منجر به سرگیجه، حالت تهوع و ضربان قلب سریع شود. کم آبی شدید می تواند باعث گرفتگی گرما، خستگی گرمایی و حتی تهدید کننده زندگی شود.
-
خطر عدم تعادل الکترولیت: عرق نه تنها آب بلکه الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلر نیز دارد. اگر فقط مقدار زیادی آب خالص بدون تکمیل الکترولیت ها مصرف شود، ممکن است عدم تعادل الکترولیت رخ دهد و علائمی مانند انقباض عضلانی و خستگی ایجاد کند، به ویژه برای کسانی که برای مدت طولانی (بیش از 30 دقیقه) در اتاق سونا می مانند.
-
تاثیر بر کارایی بازیابی بدن: پس از سونا، بدن برای بازیابی نیاز به جبران آب و انرژی از دست رفته دارد. اگر هیدراتاسیون به موقع نباشد، احساس خستگی طولانی‌تر خواهد بود و حتی ممکن است علائمی مانند سردرد و درد عضلانی که به عنوان «سندرم ناراحتی پس از سونا» شناخته می‌شود، بروز کند.
III. روش های صحیح نوشیدن آب در سونا
هیدراتاسیون در طول سونا باید از اصل "مقدار کم چند بار، مرحله به مرحله" با روش های خاص به شرح زیر پیروی کند:
-
از قبل هیدراته کنیدتوصیه می شود 15 تا 30 دقیقه قبل از ورود به اتاق سونا 200-300 میلی لیتر آب گرم بنوشید تا بدن از قبل آب ذخیره کند. در طول سونا، 100-150 میلی لیتر آب را هر 10-15 دقیقه اضافه کنید تا از نوشیدن مقدار زیادی آب در یک نوبت خودداری کنید.
-
دما و مقدار آب مناسب: اولویت باید به آب گرم در دمای 30-40 درجه سانتیگراد داده شود. از نوشیدن آب یخ یا نوشیدنی های بیش از حد سرد خودداری کنید، زیرا دمای پایین می تواند رگ های خونی دستگاه گوارش را تحریک کند تا منقبض شوند و احتمالاً باعث درد شکمی و اسهال شود. مقدار آب مصرفی در یک نوبت نباید بیش از حد باشد تا از افزایش بار معده و ایجاد نفخ و حالت تهوع جلوگیری شود.
-
نوع مناسب آب را انتخاب کنید: برای سوناهای کوتاه مدت (در عرض 20 دقیقه)، آب ساده یا آب معدنی می توان نوشید. اگر زمان سونا طولانی است (بیش از 30 دقیقه) یا خروجی عرق بسیار زیاد است، می توان مقدار مناسب آب نمک سبک (به ازای هر لیتر آب حدود 0.9 گرم نمک اضافه کنید) یا نوشیدنی های ورزشی برای جبران الکترولیت های از دست رفته مصرف کرد. با این حال، برای جلوگیری از افزایش بار متابولیک بدن، مهم است که از نوشیدنی‌هایی با محتوای قند زیاد خودداری کنید.
-
بعد از سونا به هیدراتاسیون ادامه دهید: پس از خروج از اتاق سونا، آبرسانی به مقدار کم را چندین بار ادامه دهید و به تدریج 500-800 میلی لیتر آب را در عرض 1-2 ساعت اضافه کنید تا به بدن کمک کنید تا تعادل مایعات را به طور کامل بازگرداند.
IV. اقدامات احتیاطی هیدراتاسیون برای گروه های خاص
گروه های مختلف نیازهای هیدراتاسیون متفاوتی در طول سونا دارند. گروه های زیر نیاز به توجه ویژه دارند:
-
افراد مسن: افراد مسن درک کمتری از تشنگی دارند و به راحتی از هیدراتاسیون غفلت می کنند. توصیه می شود که تحت یادآوری اعضای خانواده یا کارکنان به طور فعال هیدراته شوند. مقدار آب مصرفی را می توان به طور مناسب کاهش داد، اما دفعات هیدراتاسیون باید افزایش یابد.
-
کودکان و نوجوانان: کودکان نسبت آب بیشتری در بدن خود دارند و عرق نسبتاً بیشتری دارند. فاصله هیدراتاسیون باید به هر 5-10 دقیقه یک بار کاهش یابد و مقدار آب مصرفی در هر بار باید 50-100 میلی لیتر کنترل شود. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد قند باید از نوشیدنی های ورزشی خودداری کرد.
-
زنان باردار، زنان شیرده و بیماران مبتلا به بیماری های مزمن: این گروه ها باید قبل از ورود به اتاق سونا با پزشک مشورت کنند. در صورت اجازه پزشک، آنها باید آب گرم را برای هیدراتاسیون انتخاب کنند، میزان آب مصرفی و زمان سونا را به شدت کنترل کنند و در صورت بروز هر گونه ناراحتی فوراً آن را قطع کنند و هیدراته کنند.
V. نتیجه گیری
نه تنها می توانید در اتاق سونا آب بنوشید، بلکه هیدراتاسیون علمی نیز یک پیوند مهم در تضمین ایمنی و اثربخشی سونا است. از دست دادن آب در یک محیط با دمای بالا اجتناب ناپذیر است. تنها با اتخاذ روش "آب رسانی از قبل، در حین و بعد"، همراه با دما، مقدار و نوع مناسب آب، بدن می تواند از سونا لذت ببرد و در عین حال از خطراتی مانند کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها جلوگیری کند. به یاد داشته باشید، هسته هیدراتاسیون "مقدار مناسب، به موقع و گام به گام" است که به بدن اجازه می دهد تا فرآیند حفظ سلامتی سونا را در حالتی راحت کامل کند.
