آیا بعد از یک روز کامل نشستن، شانه ها و گردن شما به اندازه یک تخته سفت شده است؟ شعبده بازی بی وقفه در مراقبت از کودکان و اضافه کاری، آیا آنقدر خسته هستید که به سختی می توانید بازوهای خود را بلند کنید؟ بسیاری از مردم برای "شارژ" به سونا روی می آورند، اما برای اینکه واقعاً از آرامش بدون اشتباه لذت ببرید، باید بر "دانش" آن تسلط داشته باشید - این فقط در مورد "عرق کردن" نیست. جزئیات ایمنی اهمیت بیشتری دارد
·
I. سونا فراتر از "گرما" است - این 3 مزیت واقعاً کمک می کند
1. تسکین سریع برای سفت شدن شانه ها و گردن
محیط با دمای بالا باعث گشاد شدن رگ های خونی در سراسر بدن شده و جریان خون را تسریع می کند. سفتی که در شانه ها، گردن و کمر در اثر نشستن طولانی مدت ایجاد می شود، به تدریج با تعریق از بین می رود. بعد از یک بار اضافه کاری، 15 دقیقه را در سونا گذراندم - گردنم که برای چرخاندن آنقدر سفت بود، ناگهان به راحتی خم شد. بهتر از 30 دقیقه ماساژ بود.
2. یک "پاکسازی عمیق" برای پوست شما
هنگامی که به شدت عرق می کنید، چربی روی سطح پوست، گرد و غبار موجود در منافذ و سلول های مرده پوست شسته می شوند. پس از سونا، با لمس صورت خود، به وضوح احساس خواهید کرد که صاف و نرم است (نه خشن). بعداً، هنگام استفاده از تونر و مرطوب کننده، آنها سریعتر جذب می شوند - این کاملاً دقیق تر از شستن صورت خود با یک پاک کننده است.
3. افزایش بی سر و صدا خاصیت ارتجاعی عروق
در سونا، رگ های خونی منبسط می شوند. پس از بیرون آمدن، آنها به آرامی منقبض می شوند. این «انبساط و انقباض» مکرر مانند یک «تمرین سبک» برای عروق خونی شماست. به 1 تا 2 جلسه در هفته ادامه دهید و در زمستان کمتر متوجه سردی دست و پا خواهید شد. حتی درد مفاصل گاه به گاه را می توان اندکی تسکین داد.
II. از این "خط قرمزهای ایمنی" عبور نکنید - استفاده نادرست از سونا به بدن شما آسیب می رساند
چه کسانی هرگز نباید سونا بروند؟ دماهای بالا "خطرهای پنهان" ایجاد می کند
افراد مبتلا به فشار خون بالا، فشار خون پایین، انفارکتوس میوکارد یا اسپوندیلوز گردن باید از سونا اجتناب کنند. دمای بالا ممکن است باعث افزایش ناگهانی یا افت فشار خون و جریان ناکافی خون به مغز شود که منجر به سرگیجه یا حتی غش شود. افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا اختلالات غدد درون ریز نیز باید از آن صرف نظر کنند، زیرا ممکن است بار بدن را افزایش دهد. زنان باردار، افراد مسن ضعیف و کودکان نیز باید از سونا اجتناب کنند - آنها مستعد کم آبی یا از دست دادن کنترل دمای بدن هستند.
زیاده روی نکنید – نه از نظر مدت زمان و نه در فرکانس
در روزهای خوب 2 جلسه در هفته کافی است و هر جلسه نباید بیشتر از 15 دقیقه باشد. یک بار، شخصی خود را مجبور کرد به مدت 25 دقیقه بمانند - قلبشان تند می زد، به سختی نفس می کشیدند، و قبل از اینکه احساس بهتری پیدا کنند مجبور بودند دیوار را نگه دارند تا بیرون بروند. اگر در حین سونا احساس سرخی و تنفس سریع کردید، آن را به سختی بیرون ندهید – فوراً بیرون بروید و مدتی بنشینید.
"قبل + بعد" را هیدراته کنید - تا تشنه شدن صبر نکنید
یک فنجان آب گرم (حدود 200 میلی لیتر) 10 دقیقه قبل از سونا بنوشید تا بدن خود را "پیش هیدراته" کنید. بعد از سونا، فوراً حرکت نکنید - بنشینید و یک فنجان دیگر آب گرم بنوشید. همچنین می توانید مقدار کمی آب نمک سبک یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید تا الکترولیت ها را دوباره پر کنید. هرگز نوشیدنی های سرد ننوشید، زیرا ممکن است معده شما را تحریک کند. علاوه بر این، قبل از سونا روغن مرطوب کننده نزنید – منافذ را مسدود می کند، عرق را به دام می اندازد و احساس گرفتگی می کند.
2 چیزی که بعد از سونا باید از آن اجتناب کنید - در غیر این صورت، این هدر است و شما رنج خواهید برد
- بلافاصله دوش نگیرید: درست بعد از سونا، بیشتر خون در پوست و ماهیچه‌ها متمرکز می‌شود و باعث می‌شود خون کمتری به اندام‌های داخلی و مغز جریان یابد. گرفتن دوش آب سرد یا آب گرم در این زمان می تواند به راحتی باعث سرگیجه و گرفتگی قفسه سینه شود. توصیه می شود قبل از دوش گرفتن 15 دقیقه صبر کنید - تا زمانی که دمای بدن شما کاهش یابد و فشار خون ثابت شود.
- فوراً هوای سرد را به خود نزنید: منافذ شما هنوز باز هستند. دمیدن مستقیم روی خود با تهویه مطبوع یا پنکه باعث می شود هوای سرد از طریق منافذ به بدن شما نفوذ کند. ممکن است روز بعد سرما بخورید و مفاصل شما به راحتی احساس درد کنند.
