اگرچه تابستانسوناممکن است برای محیطهای با دمای بالا متناقض به نظر برسد، استفاده معقول هنوز ممکن است مزایای خاصی داشته باشد، اما باید با ساختار شخصی و روشهای علمی ترکیب شود. مزایای بالقوه و اقدامات احتیاطی سونای تابستانی به شرح زیر است:
مزایای بالقوه
ترویج تعریق و سم زدایی
دمای بالا در اتاق سونا ترشح غدد عرق را تحریک می کند و به دفع آب اضافی، نمک و مقادیر کمی مواد زائد متابولیک (مانند اوره و لاکتات) از بدن کمک می کند. در تابستان بدن انسان بیشتر عرق می کند و سونا ممکن است این روند را تسریع کند. با این حال، برای جلوگیری از کم آبی، مهم است که آب و الکترولیت ها را به موقع پر کنید.
گردش خون
تحت شرایط دمای بالا، رگ های خونی گشاد می شوند و گردش خون تسریع می شود، که ممکن است به کاهش تنش عضلانی و کاهش خستگی کمک کند. برای افرادی که برای مدت طولانی می نشینند یا ورزش می کنند، سونا ممکن است متابولیسم لاکتات را تقویت کرده و درد را تسکین دهد.
استراحت کنید و استرس را از بین ببرید
محیط گرم سونا می تواند ترشح اندورفین را تحریک کند، حس آرامش را به ارمغان بیاورد و به کاهش اضطراب ناشی از دمای بالا یا کار در تابستان کمک کند. برخی از افراد معتقدند که این روش شبیه به «حرارت درمانی» است و تأثیر کمکی خاصی در بهبود کیفیت خواب دارد.
پاکسازی منافذ و مراقبت از پوست
دمای بالا باعث گشاد شدن منافذ می شود که ممکن است به حذف آلودگی و چربی اضافی از سطح پوست کمک کند. البته باید توجه داشت که بعد از سونا، پوست حالت حساسی دارد و برای جلوگیری از مسدود شدن یا خشک شدن منافذ، نیاز به تمیز کردن و مرطوب شدن به موقع دارد.
تقویت ایمنی (دیدگاه بحث برانگیز)
برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس گرمایی متوسط ممکن است سیستم ایمنی را فعال کند، اما این نتیجه گیری هنوز قطعی نیست. اثر تقویت سیستم ایمنی سونای تابستانی ممکن است به اندازه زمستان قابل توجه نباشد، و برای جلوگیری از فشار بر بدن باید از گرمای بیش از حد خودداری شود.
اقدامات احتیاطی و خطرات
کم آبی و عدم تعادل الکترولیت
در تابستان، بدن انسان مستعد تعریق است و سونا می تواند از دست دادن آب را تشدید کند. قبل و بعد از سونا مقدار زیادی آب بنوشید (با مقدار کمی نمک یا نوشیدنی های الکترولیت اضافه شده) تا از سرگیجه، خستگی و حتی گرمازدگی جلوگیری کنید.
بار قلبی عروقی
دمای بالا می تواند باعث افزایش ضربان قلب و نوسانات فشار خون شود. بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا یا افراد مسن باید با احتیاط از آن برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی استفاده کنند.
کنترل زمان
توصیه می شود تابستان را کوتاه کنیدسونازمان تا 5-10 دقیقه برای جلوگیری از قرار گرفتن طولانی مدت در دمای بالا که می تواند باعث گرمازدگی یا آسیب پوست شود.
تفاوت فردی
افرادی که به گرما حساس هستند، از نظر جسمی ضعیف هستند یا از بیماریهای پوستی مانند اگزما و درماتیت رنج میبرند، ممکن است برای سونا مناسب نباشند و باید با شرایط خود سازگار شوند.
انتخاب محیط
از تهویه مناسب در اتاق سونا برای جلوگیری از آلودگی هوا که بار تنفسی را افزایش می دهد، اطمینان حاصل کنید. پس از اتمام، بلافاصله وارد اتاق تهویه مطبوع نشوید و دوش آب سرد نگیرید. صبر کنید تا دمای بدن به طور طبیعی کاهش یابد.
توصیه های علمی
دفعات مصرف: 1-2 بار در هفته توصیه می شود تا از استفاده مکرر خودداری شود.
زمان: زمان خنکتری را در صبح یا عصر انتخاب کنید و از دماهای بالا در ظهر خودداری کنید.
تطبیق:بعد از سونا، می توانید کشش سبک یا پاک کردن با آب سرد (نه دوش گرفتن) انجام دهید تا گردش خون انقباض و آرامش را افزایش دهید.
تابو: استفاده از سونا پس از نوشیدن الکل، با معده خالی یا در حالت سیری توصیه نمی شود.
خلاصه: سونای تابستانی ممکن است برای آرامش موقت و مزایای عرق کردن به همراه داشته باشد، اما باید به شدت زمان را کنترل کرد، آب را دوباره پر کرد و نسبت به خطرات احتمالی هوشیار بود. اگر اثرات مشابهی را دنبال میکنید، میتوانید دوش آب گرم یا ورزش متوسط را نیز به عنوان جایگزین انتخاب کنید که برای اکثر افراد ایمنتر و مناسبتر است.
