فواید سونا تابستانی چیست

اگرچه تابستانسوناممکن است با محیط های درجه حرارت بالا متناقض به نظر برسد ، استفاده معقول هنوز هم ممکن است مزایای خاصی به همراه داشته باشد ، اما باید با قانون اساسی شخصی و روشهای علمی همراه باشد. در زیر مزایای بالقوه و اقدامات احتیاطی سونا تابستانی وجود دارد:

مزایای احتمالی

ترویج تعریق و سم زدایی

درجه حرارت بالا در اتاق سونا ترشح غده عرق را تحریک می کند و به از بین بردن آب اضافی ، نمک و مقادیر کمی زباله متابولیک (مانند اوره و لاکتات) از بدن کمک می کند. در تابستان ، بدن انسان بیشتر عرق می کند و سونا ممکن است این روند را تسریع کند. با این حال ، مهم است که آب و الکترولیت ها را به موقع پر کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

گردش خون

در شرایط درجه حرارت بالا ، رگ های خونی رقیق می شوند و گردش خون باعث تسریع می شود ، که ممکن است به کاهش تنش عضلات و کاهش خستگی کمک کند. برای افرادی که برای مدت طولانی یا ورزش می نشینند ، سونا ممکن است متابولیسم لاکتات را ترویج کرده و درد را تسکین دهد.

آرامش و تسکین استرس

محیط گرم سونا می تواند ترشح اندورفین ها را تحریک کند ، حس آرامش را به همراه آورد و به کاهش اضطراب ناشی از دمای بالا یا کار در تابستان کمک کند. برخی معتقدند که این شبیه به "درمان حرارتی" است و تأثیر کمکی خاصی در بهبود کیفیت خواب دارد.

تمیز کردن منافذ و مراقبت از پوست

درجه حرارت بالا باعث اتساع منافذ می شود که ممکن است به از بین بردن خاک و روغن اضافی از سطح پوست کمک کند. با این حال ، لازم به ذکر است که پس از سونا ، پوست در حالت حساس قرار دارد و برای جلوگیری از منافذ گرفتگی یا خشک باید به موقع تمیز و مرطوب شود.

تقویت ایمنی (دیدگاه بحث برانگیز)

برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس گرمای متوسط ممکن است سیستم ایمنی بدن را فعال کند ، اما این نتیجه گیری هنوز بی نتیجه است. اثر تقویت ایمنی سوناهای تابستانی ممکن است به اندازه زمستان قابل توجه نباشد و برای جلوگیری از بار بدن باید از گرمای بیش از حد جلوگیری شود.

اقدامات احتیاطی و خطرات

کم آبی و عدم تعادل الکترولیت

در تابستان ، بدن انسان مستعد تعریق است و سونا می تواند از بین رفتن آب تشدید شود. قبل و بعد از سونا ، مقدار زیادی آب (با مقدار کمی نمک یا نوشیدنی الکترولیت اضافه شده) بنوشید تا از سرگیجه ، خستگی و حتی گرمازدگی خودداری کنید.

بار قلبی عروقی

درجه حرارت بالا می تواند باعث افزایش ضربان قلب و نوسانات فشار خون شود. بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی ، فشار خون بالا یا افراد مسن باید از آن با احتیاط استفاده کنند تا از ایجاد ناراحتی جلوگیری کنند.

کنترل زمانی

توصیه می شود تابستان را کوتاه کنیدسونازمان تا 5-10 دقیقه برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در دمای زیاد که می تواند باعث سکته مغزی یا آسیب پوست شود.

تفاوت فردی

افرادی که نسبت به گرما ، از نظر جسمی ضعیف هستند یا از بیماری های پوستی مانند اگزما و درماتیت رنج می برند ، ممکن است برای سونا مناسب نباشد و نیاز به تنظیم مطابق با وضعیت خودشان داشته باشد.

انتخاب محیط

برای جلوگیری از آلودگی هوا که باعث افزایش بار تنفسی می شود ، از تهویه خوب در اتاق سونا اطمینان حاصل کنید. پس از اتمام ، بلافاصله وارد اتاق تهویه مطبوع نشوید یا دوش سرد بگیرید. صبر کنید تا دمای بدن به طور طبیعی کاهش یابد.

مشاوره علمی

فرکانس: 1-2 بار در هفته برای جلوگیری از استفاده مکرر توصیه می شود.

زمان: صبح یا عصر یک ساعت خنک کننده را انتخاب کنید و از ظهر از درجه حرارت بالا خودداری کنید.

تطبیق:بعد از سونا، می توانید کشش سبک یا آب سرد (دوش گرفتن) را انجام دهید تا گردش خون انقباض رگ های خونی و آرامش را ترویج کنید.

تابو: توصیه نمی شود پس از نوشیدن الکل ، روی معده خالی یا در هنگام پر شدن ، سونا مصرف کنید.

خلاصه: سونا تابستانی ممکن است مزایای آرامش و تعریق موقت را به همراه آورد ، اما لازم است که زمان را به طور دقیق کنترل کنید ، آب را دوباره پر کنید و نسبت به خطرات احتمالی هوشیار باشید. اگر جلوه های مشابهی را دنبال می کنید ، می توانید دوش آب گرم یا ورزش متوسط را به عنوان گزینه های دیگر انتخاب کنید که برای اکثر افراد امن تر و مناسب تر است.